a Jet Lag Nasıl Geçer? - Hotel Apart Alsancak

Jet Lag Nasıl Geçer?

Jet Lag, uzun süreli uçuş seyahatlerinin ardından biyolojik saat ile vardığınız yerin yerel saati arasındaki fark sebebiyle oluşan durumdur. Genellikle farklı saat dilimlerini kullanan ülkeler arasındaki uçuşlarda görülmektedir. Vücut iki saat dilimi arasındaki farka hemen alışamaz. Jet Lag, tıpta sirkadiyen ritim bozukluğu olarak anılmaktadır. Adından da anlaşılabileceği gibi bu sendrom kalp ritminde ve metabolizmada bozukluklar yaratabilir.

Jet Lag olan kişiler iniş yaptıktan sonra birkaç gün kendilerini toparlayamayabilirler. Vücut bu hızlı değişime çabucak adapte olamayabilir. Yine de kişiden kişiye değişen bir durumdur. Uzun uçuş deneyimleyen herkes jet lag sendromuna yakalanacak diye bir kural yoktur.

Jet Lag Neden Olur?

Jet lag, vücudun biyolojik dengesinin bozulması sebebiyle olur. Biyolojik saat adı verilen dengeyle yönetilen vücut, günün aralıklarına göre kendini şekillendirmektedir. Gece olduğunda uyku hormonları salgılanır. Gündüz olduğunda uyanabilmek için vücut ısısı artırılır. Vücudun bu dengesi dünya üzerindeki farklı saat dilimlerinde sekteye uğrayabilir.

Öğleden sonra 13.00’da uçağa bindiğinizi düşünelim. 10 saat yolculuğun ardından biyolojik olarak saatiniz 23.00’ı gösterecektir. Ancak gittiğiniz ülke gündüz saatlerinde ise biyolojik saatinizle uyuşmayacaktır. Biyolojik olarak uyku saatlerinde olmanız gerekirken yerel olarak uyku saatine daha gelmemiş olacaksınız. Bu durum vücudunuzun biyolojik dengesini bozup jet lag olmanıza neden olacaktır.

Yaş faktörü jet lagı oldukça etkilemektedir. Gençler ve çocuklar daha hızlı ve dinamik bir metabolizmaya sahip olduğu için vücutlarının adaptasyon yetenekleri çok güçlüdür. Bu yüzden yaşlılarda jet lag yaşanması daha olasıdır. Daha yavaş çalışan metabolizmaları yerel saat farkına daha geç alışacaktır.

Jet lag sendromundan kurtulmak için birkaç gün uykusuzluk ve iştahsızlık gibi sorunlar yaşayabilirsiniz. Eğer kısa bir tatil için gidiyorsanız ve jet lag olursanız tatil sizin için hüsranla sonuçlanabilir.

İletişim Formumuz için: Tıklayın

Aramak için tıklayın: +902324211193

Rezervasyon Yaptırmak için tıklayın: Online Rezervasyon

Jet Lag Halini Geçirmenin Yolları Nelerdir?

Jet lag halinden kurtulmak için vücudunuzun alışma sürecini hızlandırmaya çalışabilirsiniz. Bunun için vücudunuza yardımcı olun. Eğer iniş yaptığınızda biyolojik uyku saatindeyseniz uyumaya çalışın. Hemen uyumak kolay olmayacaktır ancak kendinize iyi bir uyku ortamı yaratın. Uyuyacağınız odanın karanlık olmasını sağlayabilirsiniz. Eğer imkanınız varsa daha kalın ve koyu renkli perdeler kullanabilirsiniz. Uykunuzun kaçmaması için bilgisayar, telefon ve tablet gibi yoğun ışık yayan teknolojik ekranlardan kaçının. Doktorunuza danışarak aldığınız uyku haplarından kullanabilirsiniz. Uykunuzu getirmeye yardımcı olan melatonin hormonunun miktarını artıran besinler tüketebilirsiniz. Bu besinlere;

  • domates,
  • brokoli,
  • lahana,
  • bezelye,
  • patates,
  • salatalık,
  • karnabahar,
  • mantar,
  • ve soğan örnek olarak gösterilebilir.

Metabolizmanızı düzenleyecek bir diğer unsur da yemek yemektir. Uzun bir uçuşun ardından uçakta tüketmiş olduğunuz besinler size yeterli gelmemiş olabilir. Bu yüzden iniş yaptıktan sonra yoğun bir açlık hissediyorsanız, yemek yemeyi ertelemeyin. Midenizde hazımsızlık yaratmayacak besleyici yiyecekler tüketebilirsiniz.

Vücut metabolizması ve hormonlar için en değerli olan şey sudur. Bol bol sıvı tüketmelisiniz. Yolculuk boyunca vücudunuzdan eksilen sıvı miktarını karşılamalısınız. Bu sayede vücudunuz kendini yenileyecektir ve saat değişimine daha hızlı adapte olacaktır.

İniş yaptığınız ülkede henüz gündüz ise ancak sizin biyolojik saatiniz geceyi gösteriyorsa gün ışığına çıkabilirsiniz. Güneş ışınları vücut ısınızın düzenlenmesine yardımcı olacaktır. Güneşe maruz kalmak vücudunuza gündüz olduğunun sinyallerini verecektir.

İletişim Formumuz için: Tıklayın

Aramak için tıklayın: +902324211193

Rezervasyon Yaptırmak için tıklayın: Online Rezervasyon

Jet Lag Olduğunuzu Nasıl Anlarsınız?

Jet lag olduğunuzu anlamakta kesinlikle zorlanmazsınız. Jet lag belirtileri açık bir şekilde kendini ortaya koyar. Söz konusu sendromu yaşadığınızda vücudunuz aşağıdaki belirtileri gösterebilir:

  • Uykusuzluk
  • Yorgunluk
  • Bitkinlik
  • Huzursuzluk
  • İştah bozuklukları
  • İshal ve kusma problemleri
  • Mide bozuklukları
  • Devamlı uyku uyumak isteği
  • Vücutta uyuşmalar
  • Hareketlerde yavaşlamalar
  • Soğuk terleme
  • Ateş

Bu belirtilerin büyük bir kısmını gösteriyorsanız en yakın sağlık kuruluşuna başvurmanız faydalı olacaktır. Sağlık kuruluşunda gerçekleştirilen tedaviler ve verilecek ilaçlar jet lag olmanızın yarattığı olumsuz etkileri sonlandıracaktır.

Jet Lag Olmamak İçin Alınabilecek Önlemler

Jet laga yakalanmamak istiyorsanız uçuş öncesinde ve esnasında birkaç basit yönteme başvurabilirsiniz. Bu yöntemler sayesinde tatiliniz jet lag sorunuyla karşılaşmadan daha güzel geçebilir.

Jet lagın oluşturduğu en büyük sorunlardan biri uykusuzluktur. Jet lag olmamak için uçuş öncesinde ve uçuş esnasında yeteri kadar uyumanız iyi olacaktır. Uykunuzu aldığınız için vücudunuz iniş yaptığınız ülkenin yerel saatine daha hızlı uyum sağlayacaktır. Ayrıca uçuş esnasında ve uçuşta hemen sonra yüksek oranda alkol ve kafein tüketiminden kaçınmanız tavsiye edilir.

İletişim Formumuz için: Tıklayın

Aramak için tıklayın: +902324211193

Rezervasyon Yaptırmak için tıklayın: Online Rezervasyon

-->